うまいぞLA

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イカ野菜217カロリー

ますます薄着のシーズンに突入し…

毎年あせってダイエット


普段から気をつけていればいいのになっ!


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という訳で、昨日からカロリー計算を始めましたよ。


トレジョー冷凍ランチとか、サブウェイのサンドイッチとかなら
カロリー一発でわかるけど、
家での晩ご飯は適当だったりするので…


昨夜は材料ひとつひとつ計って、きっちり人数分で割って
カロリー計算しました!

これ毎日続けばエライな…


献立はイカ野菜と玄米。
IMG_3996.jpg

これ、すっかりはまった大衆食堂のねぎ肉炒め
スピンオフメニューです。

イカでつくっても超美味しかった!


材料全部計ってカロリー計算してるので
今日のレシピはとても正確になっております(笑)。


材料(3人前):

オリーブオイル 大さじ2
しょうがみじん切り 大さじ1
にんにくみじん切り 小さじ1
イカ 1パイ(200g)(一口大に切る)
酒 大さじ2
キャベツ 250g (太目の千切り)
長ネギ 200g (斜め切り)
塩麹 小さじ2
黒こしょう



作り方:

フライパンにオリーブオイル、しょうが、にんにくを入れて
火にかけ

良い香りがしてきたら、イカを投入。

続いて酒を投入。

キャベツ、長ネギ、塩麹を加えて、
やさいがしんなりたら黒こしょうを振ってできあがり。



これをきっちり3等分すると一人前の栄養は…

熱量 217 kcal
飽和脂肪 1g
トランス脂肪 ゼロ
総脂肪 10g
ナトリウム 356mg
炭水化物 12g
うち、食物繊維 4g

となります。

玄米136gを一緒に食べたので
夕食の総カロリー 547kcal。


こうして、食べたものをエクセルに入れて
カロリー計算してると、間食とかできなくなるぜ~(笑)。

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COMMENT

実は、ふつうにごはん食べてて間食もするのにめちゃめちゃ痩せる方法あるのだ。ウシシ。
そのうちブログに書くからもうちっと待っててくれ。

もったいつけてるわけじゃないんだけど、書くと近所の店で買えなくなっちゃうんだ。。。
我が家も2ヶ月でお腹周りからすっきりしちゃったぜ。

私もいか、めちゃめちゃ食べるんだけど、カロリーって都合よくゼロに等しいと思ってた。()
やっぱりちゃんとカロリーあるんだな。


| なめっぴ | 2013/05/30 02:08 | URL | ≫ EDIT

なめっぴたん

へ~、気になる!
早く教えてくれ~!

イカも一応カロリーあるな、うん。
でもうまいからな~(笑)。

| あびまま | 2013/05/30 08:37 | URL |















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